Taurin vücutta doğal olarak bulunan, kalp ve beyin üzerinde önemli işlevlere sahip bir amino asit türüdür. Kan basıncını düşürme, sinir gelişimini destekleme gibi etkileri başta olmak üzere vücuda çeşitli faydalar sağlar. Konjestif kalp yetmezliği veya hepatit gibi çeşitli hastalıkların tedavisinde bir destekleyici olarak, takviye şeklinde de kullanılabilir. Beyin, göz, kalp ve kaslarda yer alan taurinin işlevselliğinin anlaşılması, sağlıklı bir bedene farklı noktalardan da destek verilmesini sağlayabilir.
Taurin Nedir?
İnsan vücudu protein üretebilmek için amino aside ihtiyaç duyar. Yüzlerce amino asi çeşidinden sadece dokuzu hayati öneme sahiptir. Taurin bu gruba dahil değildir. Protein sentezinde kullanılan bir amino asit türevi olmadığından hayati öneme de sahip değildir. Ancak yarı esansiyeldir, yani koşullu olarak kullanılan bir amino asit türüdür ve vücuda çok sayıda faydası bulunur. Bağışıklık sisteminden kalp sağlığına, sinir gelişiminden beyin fonksiyonlarına çok sayıda fizyolojik süreci destekleyebilir.
Vücutta bulunan miktarları genellikle yeterli olurken, özellikle çeşitli hastalıkların tedavisinde veya yoğun stres dönemlerinde taurinden destek alınabilir.
Taurin Faydaları Nelerdir?
Taurin üzerine yapılan araştırmalar günümüzde hala daha devam eder. Özellikle takviye formuna yönelimin artmasıyla, kanıtlanmış faydalarına ek olarak potansiyel faydaları üzerine yapılan çalışmalar da her geçen gün artar. Günümüzde çeşitli çalışmalarla etkinliği kanıtlanmış taurin faydaları ise şu şekilde sıralanabilir:
- Cilt ve saç hücrelerindeki elektrolit dengesini koruyabilir. Bu sayede hücre sağlığını destekleyebilir.
- Safra asitleri sindirim sistemi için önemlidir. Bağırsaklarda trigliserit ve kolesterollerin yağ asitlerine parçalanmasını destekler. Taurin ise karaciğerde safra tuzu oluşumunu destekleyerek sindirime yardımcı olabilir.
- Vücuttaki kalsiyum başta olmak üzere çeşitli mineral seviyelerini düzenleyebilir.
- Taurin retinada bulunan bir amino asit türüdür. Retinayı dejeneratif hastalıklara karşı korumaya yardımcı olarak çeşitli göz hastalıklarının gelişimini önleyebilir.
- Antioksidan özelliği sayesinde bağışıklık sistemini destekler. Hücreleri oksidatif hasara karşı koruyarak, inflamasyon gelişimini önleyebilir.
- Merkezi sinir sistemi gelişimini destekleyerek beynin yaşlanmasını ve yaşla beraber görülebilecek nörolojik hastalıkların gelişimini azaltabilir.
- Yapılan bazı çalışmalar; taurinin kalp fonksiyonlarını destekleyebileceği ve kan basıncını düzenleyebileceği yönünde etkileri olduğunu gösterir. Bu ne ek olarak trigliserid ve kolesterol seviyelerinin düzenlenmesi yardımcı olabilir.
- Karaciğer üzerine koruyucu etki yaratarak, akut karaciğer hasarını önleyebilir.
- İnsülin duyarlılığını arttırabilir ve diyabet hastalığının gelişim riskini azaltabilir.
- Taurin, atletik performansı da geliştirebilir. Vücudun oksijen alımını desteklemesi, yorulma süresini uzatması ve iyileşme sürecini kısaltması gibi etkileri bulunabilir. Yossun L- Carnitine & Taurin bu özellikler göz önünde bulundurularak geliştirilmiş bir takviyedir. Taurinin ve l karnitinin ortak özellikleri güçlü bir kombinasyona çevrilmiştir.
Taurin Nasıl Kullanılır?
Taurin besin aracılığıyla veya takviye formuyla vücuda alınabilir. Et ve süt gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunmasının yanı sıra taurin takviye şeklinde de kullanılabilir. Günlük olarak alınan bu takviyeler sayesinde taurinin faydalarından yararlanabilmek mümkündür. Ancak her gıda takviyesinde olduğu gibi taurin kullanmaya başlamadan önce de doktora danışılmalıdır.
Günde 3 grama kadar taurin kullanımının herhangi bir sakınca yaratmadığı belirlenmiştir. Ancak bazı kişilerde nadir de olsa mide bulantısı, kusma, baş ağrısı veya karaciğer ağrısı gibi semptomlar yaşanabilir. Bu tür semptomların gelişmesi halinde takviye alımının sonlandırılması önerilir.
Taurin Nerede Bulunur? Taurin İçeren Besinler Nelerdir?
Taurin çeşitli besinler aracılığıyla vücuda alınabilen bir amino asittir. Taurin içeren besinler şu şekilde sıralanabilir;
- Kırmızı et,
- Süt ve süt ürünleri,
- Deniz ürünleri.
Taurin enerji içeceklerinde de bulunabilir. Geçmişte, enerji içeceklerinde yer verilen taurinin boğa sperminden elde edildiğini öne süren bazı bilgiler yayılmıştır. Ancak yapılan araştırmalar bu bilginin doğru olmadığını gösterir. Öncelikle boğazlarda taurin spermde değil safralarında bulunur. Buna ek olarak enerji içeceklerinde kullanılan taurin bitkisel bazlıdır. Ancak enerji içeceklerinin içerisinde yoğun miktarda kafein ve şeker bulur. Bu nedenle vücuda çeşitli zararları bulunabilir ve bir taurin kaynağı olarak enerji içeceklerine başvurulması önerilmez.
Bu noktada Yossun L-Karnitin & Taurin kompleksi gündeme gelir. Üründe, L karnitinin yağ metabolizması üzerindeki, taurinin ise merkezi sinir sistemi ve egzersiz performansı üzerindeki olumlu etkilerini birleştiren etkili bir formülasyon bulunur.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8400259
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8152067
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29492671
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1024/taurine
https://health.clevelandclinic.org/taurine
https://www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine#side-effects-precautions