L karnitin vücutta doğal olarak bulunan aynı zamanda takviyelerle de vücuda alınabilen bir amino asit türüdür. Kalp fonksiyonlarını iyileştirme, beyin sağlığını destekleme gibi etkileri bulunduğu gibi sporcu performansını da destekleyebilir. Tüm bu etkilerin yanı sıra, l karnitinin popülerliğinin artmasındaki ana nedenlerden biri ise zayıflama üzerinde etkili olabileceğinin düşünülmesidir. Yapılan çalışmalar bu düşünceyi olumlu yönde destekleyen niteliktedir.
L Karnitin ile Kilo Verilir Mi?
L karnitin vücuttaki yağ metabolizmasına yardımcı olarak enerji üretiminde rol alır. Temel görevi kanda bulunan yağ asitlerini hücrelerdeki mitokondrilere taşıyarak burada enerji dönüşümü için kullanılmasını sağlamaktır. Böylece yağ metabolizmasını destekleyerek, yağların enerjiye dönüştürülerek kullanılmasını sağlayabilir ve ekstra depolanmasını önleyebilir.
Yapılan çalışmalarda günde 2.000 miligram l karnitin kullanımı ile kilo kaybının desteklenebileceği gözlemlenmiştir. Özellikle aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde bu etki görülmüş olup yağ kütlesi ve vücut kitle indeksinde azalma için karnitinden destek alınabileceği görülmüştür.
Bir diğer çalışmada ise karnitin kullanımıyla yine bel çevresinin incelebileceği ve yağ kütlesinin azalabileceği sonucuna varılmıştır. Ayrıca l karnitin kullanımının 1,21 kg kadar kilo vermede etkili olabileceğine de rastlanmıştır.
Sağlıklı bir şekilde kilo verilmesi adına tek bir takviyeden mucizevi bir sonuç beklemek doğru değildir. İstenildiği şekilde zayıflanabilmesi ve ideal kiloya ulaşabilmesi adına bir diyetisyen kontrolünde düşük kalorili bir diyet uygulanması ve sağlık durumunun elverişli olması halinde egzersiz yaparak bu sürecin desteklenmesi oldukça önemlidir. Aksi takdirde, tek başına l karnitin kullanımıyla ciddi oranda zayıflama gibi bir beklenti içerisinde bulunulması doğru değildir.
L Karnitinin Yağ Metabolizması Üzerindeki Etkisi Nedir?
L karnitin çeşitli metabolizmalarda görev aldığı gibi vücuttaki yağ metabolizmasında ana rolleri bulunur. Bu amino asitler, kanda bulunan yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasını sağlarlar. Vücudun yağları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olurlar. Bu metabolik süreç dinlenme süreci sırasında da gerçekleşebilir. Kanda bulunan veya yağ depolarından kana sanılmış olan yağ asitleri mitokondriye taşınır ve burada yağ oksidasyonu gerçekleşmesi sonucunda adenozin trifosfat (ATP) üretilmesi sağlanır. Bu süreç gün içerisindeki standart bir aktivite sırasında devam edebildiği gibi yoğun fiziksel aktivitelerde l karnitin etkinliğinin daha da arttığı görülmüştür. Sporculara sağlayabileceği ana faydalardan biri ise kas kütlesinde herhangi bir azalma yaratmadan yağ yakımını hızlandırıcı etki yaratabilmesidir.
Karnitinin bu özelliği kilo vermek isteyenlere bir destek sağlayabildiği gibi dayanıklılık sporlarıyla uğraşan kişiler için de önemli bir destek oluşturur. Bu sayede sporcular, vücutlarında bulunan yağ asitlerin enerjiye dönüştürülmesinden etkili bir şekilde yararlanabilir ve daha uzun performans sergilemek için enerji bulabilirler.
Nasıl L Karnitin Kullanılır?
L karnitin gıdalar veya takviye yoluyla vücuda alınabilen bir amino asittir. Ancak yapılan çalışmalar istenilen hedeflere ulaşılabilmesi için takviye kullanımına odaklanır. Günde 2.000 mg kadar l karnitin kullanılması ile hedeflenen etkilerin yaratılabileceği görülmüştür. Bu noktada sadece l karnitin içeren gıda takviyelerinden destek alınabildiği gibi Yossun L- Carnitine & Taurin gibi güçlü formülasyonlara sahip takviyelere de başvurulabilir. Bu sayede vücudun diğer sistemleri için de çeşitli faydalar elde edilebilir.
Yossun L- Karnitin & Taurin günde 2 kapsül kullanılacak şekilde tasarlanmıştır. Su yardımıyla kolayca yutulabilmesi sayesinde günlük hayatta rahat bir şekilde kullanılabilir. L karnitin genel olarak güvenilir kabul edilen bir takviyedir. Ancak çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilme riski taşıdığından takviye alımına başlamadan öncesinde bir sağlık uzmanına danışılması önemlidir.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762
https://www.verywellhealth.com/l-carnitine-7484096
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-carnitine