Omega 3, vücut için gerekli olan önemli bir yağ asididir. Hücre zarı yapısında bulunan Omega 3’ler vücut tarafından üretilemediği için besin veya takviye yoluyla dışarıdan alınır. Yağlı balıklarda Omega 3 içeriği fazla bulunurken Türkiye’de hem balıkların yetiştiği deniz şartları hem de kişilerin balık tüketimine verdiği önem yeterli olmadığından uzmanlar takviye alımını önerir. Her yaş grubu için önemli bir yağ asidi olan Omega 3’ler, herhangi bir sağlık problemi bulunmayan veya doktoru tarafından kullanımı uygun görülen herkes tarafından kullanılabilir.
Omega 3 Yağ Asitlerinin Faydaları Nelerdir?
Omega 3 yağ asidi üzerine yapılan çeşitli araştırmalar bulunur. Yapılan çalışmalar sonucunda Omega 3’ün vücuda çeşitli faydalar sağladığı görülmüştür. Bu faydalar şu şekilde açıklanabilir:
- Kardiyovasküler hastalık gelişim riskini azaltabilir: Omega 3, trigliserit seviyelerinin düşürülmesine destek olur. Buna ek olarak HDL kolesterolün bir diğer adıyla iyi huylu kolesterolün kanda bulunan miktarını arttırmada etkileri bulunur. Bu her iki etki, kalp ve damar sağlığını koruyarak, kardiyovasküler hastalık gelişim riskini azaltabilir.
- Bilişsel ve zihinsel hastalık gelişim riskini azaltabilir: Yetişkinler üzerinde yapılan çeşitli çalışmalarda Omega 3’ün bilişsel ve zihinsel fonksiyonları desteklemede etkileri olduğu görülmüştür. Özellikle içerisinde bulunan DHA beyin hücre zarı yapısında daha yoğun bulunduğundan beyin gelişimiyle yakından ilişkilidir. Omega 3 bilişsel fonksiyonlar üzerine gerçekleştirdiği etkilerle odaklanma kabiliyetini ve konsantrasyonu arttırabilir. Bu durum Alzheimer ve demans gibi yaşlılığa bağlı gelişen bilişsel hastalıkların riskini azaltabilir. Son yıllarda depresyon tedavisinde desteklemeye yönelik etkilerinin bulunması Omega 3’lerin depresyonu önlemede veya tedavisinde de başvurulabilecek takviyelere dönüşmesini sağlamıştır.
- Kanser riskini azaltabilir: Omega 3’ler kansere karşı koruyucu etki yaratabilir. Bağışıklık sistemini desteklemesi, beyin, retina ve cilt hücrelerini güçlendirebilmesi, buna ek olarak kan şekerini düzenleyici etkisi bulunması dolaylı yoldan kanser gelişim riskini de azaltabilir.
- Kas iskelet sistemini destekler: Omega 3’lerin özellikle osteoartrit ve romatoid artrit gibi inflamatuar eklem hastalıklarında fayda sağladığını gösteren çeşitli çalışmalar bulunur. İltihaplanmaya neden olan enzimlerin aktivitesini azaltması, kemiklerin kalsiyum tutum miktarını desteklemesi önemli etkileri arasındadır.
Kimler Omega 3 Takviyesi Kullanmalıdır?
Omega 3 takviyesi veya balık yağı çocukluk döneminden itibaren her birey tarafından kullanılabilir. Genel sağlık durumunun iyileşmesini, vücudun ihtiyaç duyduğu Omega 3 miktarının karşılanmasını veya Omega 3’ün faydalarından yararlanmak isteyen herkes bu takviyelerden destek alabilir. Özellikle bazı gruplarda Omega 3 takviyesi tedavi destekleyici olarak kullanılabilir. Aşağıdaki sağlık problemlerini yaşayan kişiler için takviye kullanımı önerilebilir:
- Omega 3 eksikliği yaşayanlar: Omega 3 eksikliği vücuda yeteri kadar Omega 3 alınamadığında gelişen bir durumdur. Ciltte kaşıntı ve kuruluk ilk belirtileri arasında bulunurken uzun vadede konsantrasyon problemleri, uykusuzluk veya kalp damar hastalıklarında artış riski gibi ciddi yan etkiler yaratabilir. Bu nedenle tedavi edilmesi gerekir.
- Depresyon hastaları: Yukarıda da bahsedildiği gibi depresyon semptomlarını iyileştirmede etkisi bulunan Omega 3’ler depresyon tedavisinde doktor tarafından önerilen takviyelerden biri olabilir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenler: Omega 3 yağ asitleri vücuttaki anti inflamatuar yanıtı düzenleyerek, özellikle bağışıklık sisteminde düşüş yaşayan kişiler için bir destekleyici olabilir.
- Ailede kalp damar hastalığı öyküsü bulunan kişiler: Kalp damar hastalıklarının gelişim riski genetik faktörler nedeniyle bir sonraki kuşağa aktarılabilir. Aile geçmişinde kalp damar hastalığı bulunan kişiler bu takviyeleri kullanarak, Omega 3’ün kardiyovasküler sistemi koruyucu etkisinden yararlanabilir.
- Hamile ve emziren kadınlar: Hamilelik ve emzirme döneminde annenin ideal Omega 3 miktarına sahip olması, bebeğin beyin ve göz fonksiyonlarının gelişimini destekler.
Takviye kullanmaya karar verilmesi halinde çok sayıda Omega 3 takviyesi bulunması kafa karışıklığı yaratabilir. İdeal ürünü bulmak için kullanımının kolay olmasına ve içerisindeki eikosapentaenoik asit (EPA), dokosaheksaenoik asit (DHA) oranına dikkat edilmelidir. Yossun Omega 3 kapsül formunda geliştirilmiştir. Bu sayede kolay bir şekilde kullanılabilir ve kapsül formu sayesinde diğer balık yağı ürünlerinin aksine ağızda rahatsız edici bir tat bırakmaz.11 yaş ve üzeri kullanım için uygun bir üründür. Günlük önerilen miktarda kullanılması halinde 720 mg EPA ve 1080 mg DHA alımı sağlar.
Omega 3’ün Zararları Nelerdir?
Omega 3 yan etkisi nadir görülen bir gıda takviyesidir. Yeni tüketime başlayan kişilerde şişkinlik gibi şikayetlere sebep olabilir. Ancak birçok kişi zaman içerisinde kullanıma rahat bir şekilde devam edebilir.
Balık ve balık ürünlerine alerjisi bulunan kişiler nadir olarak Omega 3’e karşıda alerjik reaksiyon gösterebilir. Herhangi bir alerjik reaksiyon gösterilmesi halinde ise takviye alımı durdurulmalıdır.
Genel olarak güvenilir kabul edilen Omega 3’ler kan sulandırıcı gibi kardiyovasküler hastalıklara yönelik ilaç kullanan kişiler için dikkat edilmesi gereken takviyelere dönüşebilir. Bu nedenle kronik bir rahatsızlığı bulunan ve düzenli ilaç kullanması gereken kişiler, Omega 3 takviyesine başlamadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Doktorunuz Omega 3 takviyesi kullanımını önermesi halinde ne kadar süre takviyelerden destek alabileceğinizi de belirleyecektir.
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-17804/omega-3-oral/details